Czytałem podwieszony i post Banana więc dałem na duże 10 serii na małe 8 . Możesz mi podać przykład treningu z podziałem na góra/dół? Czytałem też w podwieszonych zestawach ,że po siłowym treningu mięśnie muszą się regenerować 6-7dni stąd podział taki jaki jest...
klata lawka poziom skos gora\dol rozpietki 4x15 pompki kazdego rodzju 3x15. plery rob na drazku 4x15 ( chyba ze nie dasz rady to w kazdej seri tyle ile dasz rade ) bic no to hantle i sztanga 4x15 tric hantelkami 4x15 i sztanga na nogi nie mam pomysla biegaj po przedpokoju czy cos jestem spaicy ale cos napisalem prosze o poprawki jak cos :)
co do diety to nie do konca z dupy,bo nie sam ukladalem,wiec mam nadzieje,ze efekt bedzie. Co do przyrostow silowych moze sa marne, ale glownie przez to,ze od pazdziernika wznowilem treningi,bo mialem 6miechow przerwy,przez zlamana reke... a co do nog,to wlasnie sie bede radzil trenera na silce o najlepszy zestaw,bo poki co tylko biegam. A udo [...]
Pewnie, ze mozna i nawet potrzeba urozmaicac aerobic Ja zawsze na orbiterku lubilam taki program gora - dol. A HIIT jak wykonasz poprawnie to nawet moze cie wziac odruch wymiotny ze zmeczenia, a powiem ci ze na poczatku to tetno mi skakalo prawie do 100% pozniej czlowiek zdobywa forme i coraz ciezej mu zwiekszyc tempo by miec to 90-95%. I [...]
Podam ci lepsze wyniki z pamięci: Walizki 152kg na 40m z nawrotem dobry czs około 25 sek., Belka 130 x 8-10 góra dół, 3 worki + opona 320 6 obrotow 32 sek., Schody tu nie wiem pewnie coś koło 12 schodow, Kule 4-5 wrzuconych, YOK około 11 sek.
Sluszna uwaga, ale rowniez nie widze roznicy miedzy 3 miesiecznym / rocznym, po prostu sinosoida wyglada nieco inaczej, ale dalej bedzie to sinusoida: gora-dol Widisz Sylwek cale zycie goni na gh, moze to jest sposob zeby nie schodzic
Sluchaj najlepszy jest trening najblizej Vomax, ale z drugiej strony wlasnie przez zakwaszenie niemozliwy do dlugiego wykonania. O ile w lekkie cwiczenia jestes w stanie wykonywac godzinami, srednie troche krocej o tyle cwiczenia na wysokim tetnie wykonasz tylko pare min. bo kwas mlekowy zgromadzony w miesniach nie pozwoli na dalsza prace. Idea [...]
ZIEN A KLATKA:wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI:podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Triceps:wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s Nogi:przysiady 2s 3 serie prostowanie nóg na maszynie 2s uginanie wspiecia na palce 2s max na koniec PLECY:Sciagane drżka wyciagu górnego w siadzie nachwytem szerokim do klatki 2s 3 serie podciąganie na drążku [...]
Jak kiedys powiedzial do mnie WODYN: "Chcesz sprobowac czegos nowego? Sprobuj sexu z gejem" Trzymaj sie FBW bo jest to bardzo dobra metoda treningowa Ewentualnie jak koniecznie chcesz splita to radze zainteresowac sie wersja partia 2 razy w tygodniu... Podzial gora-dol lub przod-tyl zdr.
[...] podchwytem 4*20-6 -ciągi 4*20-6 Brzuch -odwrotne spiecia3*25-15 -spięcia brzucha 3*25-15 Do dyspozycji na treningi mam 7 dni w tygodniu. Sprzęt jaki posiadam jest naprawdę podstawowy. Ławka skoks góra/dół płaska, hantle, gryf długi, poręcze, modlitewnik. Brak wyciągów i maszyn. Co proponujesz? Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2008-03-17 22:48:15
klata dopiero ruszyla od niedawna, wczesniej pjerdolilem sie z laweczka plaska ktora chooja mi daje, wywalilem ja i robie tylko skosy (gora, dol) , brama i powoli jest lepiej
Moze dopisze jeszcze ze narazie robie brzuszki okolo 300 dziennie, na podwojny podbrudek stosuje cwiczenia "skurczowe" tj. 5 min odchylenie glowy do tylu , wysuniecie jezyka max do przodu i w gore po czym napiecie miesni szyji przez okolo 20sec , dodatkowo czeste napinanie miesni szyji , oraz sekwencyjne poruszanie glowa w prawo lewo [...]
Wygląda to na podrażniony nerw, gdy kręcisz intensywnie mięśnie puchną i może powstawać ucisk, zwłaszcza skojarzony z uciskiem od siodełka. Spróbuj dodatkowo możliwości regulacji siodłka - góra-dół i przód-tył (jeśli jest taka możliwość) żeby móc się odchylić do tyłu, żeby nacisk był bardziej od strony kości ogonowej.